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　　8个马克操演示 想跑得快？每天练一遍马克操！1. **A系列 (Lift)：负责*抬腿*（大腿前侧与核心）。2. **B系列 (Reach & Paw)：负责*伸腿与扒地*（大腿后侧与落地技术）。3. **C系列 (Recovery)： 负责*折叠回收*（大腿后侧收缩与过腿）。4. **D系列 (Stiffness)：负责*落地刚性与髋部驱动*（脚踝与臀部）。#马克操 #运动表现 #功能性训练 #跑步 #体育生